trening brzuch 6

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

[...] będzie za gruba to Twój "kaloryfer" nie ujrzy światła dziennego" Dla większości mężczyzn poziom tkanki tluszczowej powyżej 12% oznacza brak widoczynch skutków jakiegokolwiek treningu.Dlatego oprócz ruchu musisz zwrócic uwagę na to co wrzucasz na talerz.Połączenie obu elementów - treningu i diety wcale nie jest takie trudne jakby się wydawalo [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 roku ;) Biceps-38cm Przedramie-35cm Klatka-110cm Talia-95cm udo-65cm Wiem że cienko ale teraz to się zmieni ;) Oby ;) Teraz trening ;) (10/10 czyli 2 serie po 10] [,10/6 czyli 2 serie w pierwszej 10 w drugiej 6) Poniedziałek: Mięśnie Naramienne + Grzbiet + brzuch ćw:Naramienne -wyciskanie sztangi [...]

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

[...] razy schudlam po 5-6 kg. Kilka dodatkowych slow o mnie: Podobnie jak wiekszosc Laidies mam sporo obowiazkow i 'momentami' bywam w niedoczasie. W takich tygodniach zamiast 3 treningow na silowni beda 2 + aeroby w domu (bieznia lub callanetics). Podczas wakacji przebywalam w USA i przybylo mi 4 kg (przez 3 m-ce, chociaz nie objadalam sie i [...]

[...] metody w końcówce redukcji ? A może od samego początku była ona źle prowadzona. W każdej z nich byłem na końcu mocno wyczerpany, kręciłem długie sesje cardio mimo czterech treningów, a waga stała w miejscu, bf nie schodził niżej.) Przez ten cały okres na pewno zaliczyłem spory progres siłowy w każdym ćwiczeniu.Jestem zadowolony z każdej partii [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

[...] do tego bede dązył czy sie uda czas pokaze, teraz chce przymasowac zeby potem rzezbic na lato! Załozyłem ze bede szamał ok 6000kcal dziennie Cos o mnie: Wiek 24lat Staż treningowy: w lipcu będzie 8 lat Wzrost: 183cm Waga: ...... Trening: 4x week SPLIT ! Obwody jutro pomierze to napisze co i jak, tak samo opis supli wrzucę dopiero w [...]

[...] mięśniowej. Pozbywając się ?zbędnego balastu? sprawimy, że poszczególne mięśnie staną się bardziej widoczne i wyraznie od siebie odzielone.Wymaga to zmian zarówno w samym treningu, jak i diecie. Trzeba jednocześnie zadawać sobie sprawę, że dopracowanie się przyzwoitej separacji wymaga znacznie większych poświęceń niż zwykłe budowanie masy. Aby [...]

[...] Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jest to plan najczęściej polecany tutaj w dziale dla osób początkujących. Jednak moim zdaniem [...]

Dorwalem ostatnio ten planik treningowy na brzuch oto on, nie bede podawal linka bo go nie znam , a jako ze mam go na twrdym to go tu wrzuce. Moje pytanie brzmi czy tak jak wedlug tego planu cwiczac codziennie brzuch nie bedzie mial chyba czasu na regeneracje , z tego co czytalem w atlasie to przy sporej intensywnosci powinny byc 4 dni , no to w [...]

[...] wrocic do formy :) Ale kogo interesuje biceps wymiarowo taki jaki juz kiedys byl, wiadomo ze chce sie wiecej dlatego postanowilem ulozyc diete z ogromna nadwyzka kaloryczna, trening z ogromna iloscia serii, do tego wszystkiego oczywscie mam rowniez jak dla mnie duzo supli ktore wybralem majac nadzieje ze pomoga mi zbudowac pare ladnych kg :) Tyle [...]

1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]

Tak ostatnio siedziałem i myślałem, wpadłem na pewien pomysł. Otóż trening ten trwa hm...12 tygodni! Dzieli się na 4 etapy, każdy z nich trwa 3 tygodnie. Po krótce opisze każdy z etapów. 1 ETAP: W tym czasie wprowadzamy nasz organizm do treningu, wykonujemy po 12-15powt (na każdą partie ciała, w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, a znowu od przyszłego semestru nie wiem, jaki będę miała plan, więc w razie potrzeby chciałam mieć możliwość robienia dwóch treningów pod rząd (wtedy też może będą wychodzić treningi 3 razy w tygodniu – pytanie: czy ten zestaw wystarczy??). Liczę tutaj na konstruktywne uwagi :-)) Niektóre z [...]

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

[...] kto twierdzi, że zbuduje ramiona o obwodzie 48 bm bez sterydów, tylko przyswajając tony białka jest w wielkim błędzie. Zacznijmy od początku, wyjaśniając najczęstsze błędy treningowe i żywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie działa, wtedy powiem co powinno zadziałać. A skąd to wiem? Odpowiedź: trzydzieści lat trenowania kulturystów. Mój beniaminek [...]

[...] Bicepsy tyłem: Klatka bokiem: Najszerszy tyłem: Łydki: Nogi: FOTKI SUPLI: Tak sie prezentuje cały zestawik: No SHOTGAN: - Odżywka marki VPX to kompletny suplement przedtreningowy, wieloskładnikowy zwiększający przepływ krwi i jej natlenienie, dostarczający wszystkich niezbędnych do treningu i wzrostu czynników, poprawiający koncentrację, [...]